5 thức yoga suối nguồn tươi trẻ được coi như là phương pháp bí truyền không chỉ mang đến sức khỏe mà còn khiến cho chị em duy trì gìn vẻ đẹp và thanh xuân.

Bạn đang xem: Suối nguồn tươi trẻ tây tạng

Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ là một trong bài tập yoga truyền thống có nguồn gốc từ Tây Tạng với hiện đã được truyền bá đi mọi nơi trên cầm cố giới. Đây là 1 trong những nhóm bao gồm 5 bài bác tập hay còn gọi là 5 thức yoga Tây Tạng tất cả tác dụng nâng cao sức khỏe cả về thể chất, tinh thần lẫn tâm linh. Từ lúc xuất hiện cho tới nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã nhận được được sự quan tiền tâm của khá nhiều người và phần đông những fan đã tập đều đồng ý 5 bài xích tập này thiệt sự hoàn toàn có thể mang cho những biến hóa tích cực mang đến cơ thể.

*


Nội dung chính


Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ em là gì?

Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ tốt 5 thức yoga Tây Tạng là bài tập được hiểu đã bao gồm từ rộng 2.500 năm trước. Theo những nhà nghiên cứu, bài bác tập này được tạo nên bởi những Lạt ma Tây Tạng hoặc những nhà lãnh đạo của Phật giáo Tây Tạng.

Năm 1985, bài xích tập này lần đầu tiên được ra mắt đến văn hóa truyền thống phương Tây trong cuốn sách “Suối mối cung cấp tươi trẻ” của Peter Kelder. Theo những chuyên gia, lúc thi đấu 5 thức yoga Tây Tạng, họ sẽ tiến công thức buổi giao lưu của 7 trung tâm tích điện hay nói một cách khác là 7 luân xa theo giờ đồng hồ Hindu. Số đông luân xa này có công dụng kiểm kiểm tra hệ nội tiết – một màng lưới gồm những tuyến cùng cơ quan điều chỉnh nhiều tác dụng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa. Yoga suối nguồn tươi trẻ sẽ tạo nên điều kiện cho việc lưu chuyển của các nguồn năng lượng phía bên trong và bên ngoài cơ thể để mang về những cảm xúc tích cực, đồng thời tạo ra những tác động ảnh hưởng đẩy lùi quá trình lão hóa.

*

Lợi ích hoàn hảo nhất của yoga suối mối cung cấp tươi trẻ

Dưới đó là những ích lợi của yoga suối nguồn tươi trẻ đã có được công nhận bởi nhiều nghiên cứu và phân tích và của những huấn luyện viên, học viên yoga thọ năm:

Giảm đau với cứng khớp
Cải thiện sức khỏe và sự phối hợp
Tăng lưu giữ thông máu
Giảm lo lắng, căng thẳng và ngủ ngon hơn
Cải thiện năng lượng, ý thức minh mẫn, sáng suốt
Ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da dẻ hồng hào với ít nếp nhăn.

Chi ngày tiết cách tiến hành 5 thức yoga Tây Tạng

Nếu là bạn mới có tác dụng quen với yoga, chúng ta có thể bắt đầu tập 5 bài xích tập này tự từ, chậm rì rì rãi. Trong tuần đầu tiên, hãy tập từng thức 3 lần một ngày. Ở tuần tiếp theo, từng thức các bạn sẽ tập thêm 2 lần nữa. Sau đó, thường xuyên tăng lên cho tới khi mỗi thức bạn tiến hành được 21 lần mỗi ngày. Cần để ý là trước khi tập, chúng ta nên khởi động từ 5 – 10 phút để các cơ có tác dụng quen dần dần với các động tác, tránh xẩy ra tình trạng co cứng khi tập.

Thức 1: Xoay fan theo chiều kim đồng hồ

Mục đích của thức này là nhằm tăng tốc những trung trung khu năng lượng bên trong cơ thể. Nếu bắt đầu tập, chúng ta có thể cảm thấy giường mặt.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng người, dang 2 tay sang ngang tuy nhiên song với sàn với lòng bàn tay úp xuống
Giữ nguyên tư thế và từ từ xoay fan theo chiều kim đồng hồ. Ko cúi đầu về phía trước, mở đôi mắt và nhìn xuống đất.Lặp lại từ là 1 đến 21 lần. Chúng ta hãy nỗ lực quay các nhất có thể nhưng nếu như thấy chống mặt hãy giới hạn lại.Theo thời gian, các bạn sẽ xoay được rất nhiều vòng hơn. Khi vẫn thành thục, các bạn sẽ cần xoay tín đồ 21 lần để hoàn thành thức này.

*
Thảm tập yoga cao cấp Manduka

Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Ở thức này, đặc biệt nhất là bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên thảm tập, giữ bạn thẳng. Duỗi 2 tay ra phía hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào với nâng đầu lên cao làm thế nào cho cằm đụng ngực. Đồng thời, giơ trực tiếp 2 chân lên trên. Cần chú ý là toàn bộ phần thân trên va đất đều buộc phải giữ thẳng
Thở ra, nhàn hạ đầu và chân về bốn thế chuẩn chỉnh bị. Thư giãn tất cả các cơ.Lặp lại hễ tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2.

Thức 3: thư giãn và giải trí cổ và lưng

Cũng y hệt như thức hai, thức 3 cũng yêu cầu các bạn phải hít thở sâu với nhịp nhàng. Chúng ta có thể nhắm mắt trong khi tập để triệu tập hơn.

*

Cách thực hiện

Quỳ trên thảm, giữ lại lưng, hông trực tiếp hàng, đôi tay ép gần cạnh vào đùi. Đứng thẳng fan và đặt lòng bàn tay vào phương diện sau của đùi, dưới mông
Hít vào cùng ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, bên cạnh đó uốn cong lưng về phía trước
Thở ra, gập cổ về phía trước sao cho cằm đụng ngực
Lặp lại rượu cồn tác 21 lần để xong xuôi thức 3.

Thức 4: tư thế cái bàn

Tư thế này cũng khá được thực hiện nhịp nhàng với hơi thở. Tay với gót chân cần giữ nguyên vị trí trong toàn cục bài tập.

*

Cách thực hiện

Ngồi bên trên thảm, choạng thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Kháng tay xuống đất, nghiền vào thân người, các ngón tay hướng tới phía trước
Cúi gập cằm về vùng phía đằng trước rồi lại ngẩng đầu về vùng phía đằng sau càng xa càng tốt.Gập tín đồ lại, 2 tay chống trực tiếp xuống sàn và tuy vậy song cùng với 2 đầu gối để tạo thành hình dòng bàn, đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau.Thở ra, thư giãn giải trí cơ và trở về vị trí ban đầu.Lặp lại 21 lần để dứt thức 4.

Thức 5: tứ thế chữ V ngược

*

Động tác này cũng cần được kết phù hợp với nhịp thở hồ hết đặn.

Cách thực hiện

Ðể bắt đầu, hãy phòng hai tay trực tiếp đứng xuống sàn và cong cột sống làm thế nào để cho thân bản thân ở bốn thế nhún xuống.Thân mình cần hướng xuống đất và được phòng đỡ vị hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân sống trong tứ thế cong lại.Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng tầm 60cm trong những khi cánh tay cùng cẳng chân phải giữ thẳng, ngã đầu ra sau
Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng xuất sắc rồi nâng hông lên và di chuyển khung hình để tạo ra thành hình chữ V ngược. Ðồng thời chuyển cằm tới trước và áp giáp vào ngực.Trở lại tư thế ban sơ và lặp lại toàn thể thức này 21 lần.

Một số xem xét khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Cũng giống hệt như các bài xích tập khác, yoga suối nguồn tươi trẻ cần phải tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của cô giáo dạy yoga siêng nghiệp. Nếu bắt đầu làm quen, hãy bắt đầu với những động tác dìu dịu và bớt số lần lặp lại. Quanh đó ra, bạn cũng cần lưu ý một số vụ việc sau:

Nếu các bạn có những vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước lúc thử những bài tập này, hãy hỏi ý chưng sĩ để tìm hiểu xem những bài bác tập này có bình an hay không.Nếu các bạn mắc các rối loạn thần ghê thực vật như căn bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng – phần đông tình trạng hoàn toàn có thể gây ra mất thăng bằng thì yoga suối mối cung cấp tươi trẻ ko phải là sự lựa chọn an toàn.Nếu dễ dẫn đến chóng mặt, hãy hỏi ý chưng sĩ trước lúc thử thức đầu tiên. Vận động quay tròn có thể làm nghiêm trọng thêm các triệu chứng như giường mặt, các vấn đề về tuần trả hoặc bi hùng nôn vày dùng thuốc.Các chuyển động xoay tròn và uốn cong cũng không bình yên nếu nhiều người đang mang thai.Các bài xích tập yoga suối nguồn tươi trẻ con cũng hoàn toàn có thể gây ra đổi thay chứng nếu như khách hàng vừa trải qua phẫu thuật trong tầm 6 tháng.

Xem thêm:

Trên đấy là một số thông tin hữu ích về yoga suối mối cung cấp tươi trẻ mà bọn chúng tôi muốn reviews với bạn. Nếu hiếu kỳ với tuyệt kỹ lưu giữ lại thanh xuân đặc trưng này, đừng rụt rè hay nghiên cứu và tập demo ngay hôm nay nhé.

Yogalink.vn

*